10 Cara Alami Menghilangkan Bekas Jerawat

BlogDokter - Jerawat seringkali mucul pada wajah dan meninggalkan bekas jerawat yang membuat wajah tampak kusam dan tidak enak untuk dipandang. Memiliki satu jerawat dapat menurunkan kepercayaan diri. Jerawat kini sudah menjadi masalah umum bagi remaja dan dewasa. Anda mungkin sudah mengetahui cara mengatasi jerawat tapi anda belum mendapatkan cara menghilang bekas jerawa.

Jadi untuk para sahabat dokter yang memiliki bekas jerawa jangan berkecil hati karena para ahli sudah menemukan cara alami menghilangkan bekas jerawat.

10 Cara Alami Menghilangkan Bekas Jerawat

Ilustrasi Mengatasi Bekas Jerawat Pada Wajah

Berikut 10 Cara Alami Menghilangkan Bekas Jerawat Dengan Cepat.

1. Pola Tidur yang Teratur

Dengan cukup pola tidur yang teratur dapat membantu kesehatan kulit sebab pada waktu tidu kulit akan bergenerasi dan menghilangkan racun yang berbahasy. Jika anda istirahat dengan cukup maka tubuh akan fit dan kelihatan segar.

2. Lemon

Lemun sangat ampuh untuk menyegarkan kulit dan sangat efektif untuk menghilangkan noda atau bekas jerawat. Khasiat lemon juga dapat mencerahkan kulit wajah dan mengembalikan kulit mulus.

3. Tomat

Tomat segar di iris - iris atau dihaluskan bagian dalam tomat dan dioleskan pada daerah yang noda jerawat. Lakukan secara rutin 3 - 4  kali seminggu waktu 1 bulan bekas jerawat anda akan hilang.

4. Masker Putih Telur

Telur selain dimakan bisa juga digunakan untuk perawatan kulit. Caranya pisahkan dengan putih telurnya karena bagian yang akan digunakan adalah putih telur. Putih telurnya di aduk sampe rata dan di oles sama bagian yang bernoda. Putih telur akan menyerap komedo dan jerawat, yang juga menyamarkan noda bekas jerawat di wajah. jadi, selain bekas jerawat yang hilang, wajah anda pun akan terbebas dari komedo yang juga sering mengganggu penampilan.

5. Minum Air Putih

Air putih memiliki khasiat yang sangat baik untuk menjaga kelembaban kesehatan kulit. Anjuran para Dokter mengkonsumsi air putih minimal 8 Gelas/Hari.

6. Teratur Membersihkan Wajah

Rutin membersihkan wajah dapat menghindari munjulnya jerawat. Karena membersihkan wajah setiap hari dapat menghindari dari debu dan wajah berminyak. Namun jika terlalu seringpun tidak baik, sebab dapat memicu kulit untuk merangsang kelenjar sebaceous untuk menghasilkan sebum lebih banyak yang dapat meningkatkan jumlah jerawat. Yang terpenting adalah bersihkan wajah sebelum tidur, terlebih lagi jika telah memakai riasan.

7. Mengompres dengan Kentang

Pertama-tama kelupas kulit kentang dan iris dan tempelkan pada bagian yang berjerawat dan bekas jerawat. Karena Kentang dapat membuat kulit adem dan segar.

8. Konsumsi Buah dan Sayuran

Buah buahan dan sayuran menjadi salah satu cara ampuh untuk menghilangkan jerawat dan bekas jerawat karena buah buahan dan sayuran mengandung vitamin yang baik untuk menyehatkan kulit.

9. Jagung
Karena jagung juga kaya akan antioksidan, yang membantu dalam menjaga kulit agar awet muda dan baik digunakan untuk menghilangkan bekas jerawat. Caranya haluskan jagung dan oleskan pada bekas jerawat anda. Tunggu selama 15-20 menit kemudian bilas dengan air. Direkomendasikan agar memilih jagung yang muda dan segar.

10. Madu
Madu memiliki kandungan enzim alami dalam madu dan dapat membuat cairan antispetik yang lembut untuk membersihkan kulit secara menyeluruh tanpa mengurangi kandungan minyak alami dan anti bakterinya berkhasiat membunuh jerawat dan membersihkan noda. caranya diamkan selama 15 menit dan bilas dengan air.

Terima kasih telah membaca 10 cara alami menghilangkan bekas jerawat. Semoga dengan artikel diatas noda akibat jerawat dapat hilang dan mengembalikan kulit mulus anda seperti sebelumnya.

Baca Juga : 5 Tips Memutihkan Kulit Dalam Waktu 2 Minggu

7 Cara Alami Mengatasi Pegal Linu

Blog Dokter - Tubuh haruslah selalu dijaga kesehatannya. Saat tubuh sakit maka aktifitas tentunya akan menjadi terganggu. Salah satu yang sering menghalangi kegiatan saat sibuk-sibuknya adalah saat badan terserang pegal linu. Mungkin penyakit ini tidaklah kronis namun jika dibiarkan tentunya anda juga akan semakin tersiksa.

Pegal linu bisa anda atasi dengan segera. Selain dengan memijat-mijat tubuh yang terasa pegal, anda juga perlu mengobatinya dengan berbagai ramuan yang alami.

7 Cara Alami Mengatasi Pegal Linu

Ilustrasi Mengalami Pegal Linu Di Pundak

Berikut merupakan cara alami mengobati pegal linu dengan cepat.

1. Minyak cengkeh

Minyak cengkeh dapat anda gunakan untuk menghilangkan rasa sakit pada tubuh anda seperti pegal linu. Awali dengan memanaskan minyak cengkeh lalu usapkan minyak cengkeh tersebut pada tubuh anda yang terasa pegal.

2. Bawang putih 

Rempah yang satu ini memang memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah untuk meringankan rasa sakit karena pegal. Sebab pada bawang putih ini terkandung zat anti peradangan yang sangat berguna untuk mengatasi rematik dan arthritis. Cukup dengan mengoleskan bagian yang sakit menggunakan bawang putih.

3. Es Batu

Es batu juga akan sangat berguna. Kompres bagian yang sakit menggunakan Es. Dingin dapat memberikan efek yang baik bagi pegal-pegal pada tubuh anda. Es batu juga bisa dijadikan sebagai pertolongan pertama pada keseleo.

4. Garam Inggris

Garam inggris dapat anda gunakan sebgai rendaman untuk kaki yang pegal. Garam inggris sangat kaya akan magnesium dan dapat mengatasi pegal linu. Dengan cara ini selain cepat terserap dalam kulit, ternyata berefek cepat juga unuk mengurangi rasa pegal-pegal dan pembengkakan pada kaki.

5. Pisang

Menguonsumsi pisang yang kaya akan potasium sangat baik mengatsi pegal linu utamanya bagi anda yang sering kram. Makanlah buah pisang sebanyak dua buah per harinya. 

6. Susu

Minumlah 3 gelas susu per harinya untuk memenuhi kebutuhan kalsium Anda, karena kalsim dalam susu akan membantu Anda untuk memerangi rasa pegel linu dan mencegah sakit otot.

7. Rosemary

Untuk mengurangi pembengkakan pada sakit otot Anda, cobalah Anda gunakan daun rosemary. Daun rosemary segar dan kering ini mengandung empat antiperadangan yang meredakan sakit pada otot-otot dan juga mempercepat penyembuhan. Anda bisa mengunakan daun rosemary yang telah tercampur dengan air mendidih sebagai pembilas atau pencuci kaki yang sangat cepat terserap melalui kulit.

Terima kasih telah membaca 7 cara alami mengatasi pegal linu. semoga dengan artikel diatas pegal linu sahabat blog dokter dapat teratasi dengan cepat.

Baca juga : 10 Cara Jitu Menghilangkan Nyeri Punggung

12 Cara Alami Mengatasi Migrain

Blog Dokter - Sakit pada bagian kepala merupakan salah satu penyakit yang paling sering dirasakan oleh siapa saja. Sakit kepala inipun jenisnya sangat beragam bergantung titik sakit pada kepala tersebut. namun salah satu sakit kepala yang cukup menyiksa adalah migrain yaitu sakit kepala sebelah.

Beberapa sakit kepala disebabkan oleh beberapa gangguan pada tulang belakang yang berhubungan dengan saraf. Oleh karena itu, jika kepala sedang sakit maka anggota tubuh lainnya akan merasa terganggu dan akitfitas yang sering kita lakukan akan terhambat.

12 Cara Alami Mengatasi Migrain

Ilustrasi Sakit Kepala Sebelah atau Migrain

Berikut beberapa cara alami dibawah ini, semoga dapat membantu anda dalam mengatasi  migrain yang cukup meresahkan tanpa menggunakan obat kimia. 

1. Chiropractic

Cobalah metode penyembuhan alternatif Chiropractic untuk mengatasi migren yang mungkin sering mengganggu aktivitas Anda.

Pengobatan chiropractic dapat membantu migren dengan cara meluruskan kembali tulang punggung dan leher, melepaskan tekanan pembuluh darah yang tegang, sehingga darah dapat kembali mengalir bebas pada tubuh dan sistem saraf.

2. Akupunktur

Terapi akupunktur dapat meredakan migren dengan melepaskan penyumbatan energi dalam tubuh dan melancarkan kembali aliran darah, mengendurkan kembali pembuluh darah kecil yang menegang dan menjadi penyebab terjadinya migren.

3. Minum banyak air putih

Kurangi minuman bersoda, kopi, dan soft drink lainnya. Dianjurkan minum enam sampai delapan gelas air putih sehari.

Dengan banyak minum air putih maka dapat membantu tubuh membersihkan racun yang dapat menyebabkan migren.

4. Aromaterapi

Aromaterapi diyakini dapat membantu meringankan migren. Tambahkan beberapa tetes minyak aromaterapi lavender pada handuk kecil dan gunakan sebagai kompres di kepala, ini dapat meredakan sakit kepala akibat migren.

5. Teh Jahe

Pada saat mendapatkan serangan migren, minumlah teh jahe hangat yang dibuat dari jahe segar. Minuman herbal teh jahe hangat ini dapat meringankan sakit kepala atau migren.

6. Minum Kopi

Menikmati makanan atau minuman yang mengandung kafein dapat meredam rasa sakit akibat migrain. Karena itulah kafein sering dimasukkan sebagai bahan obat-obatan. Tetapi Anda harus berhati-hati karena Anda bisa saja mengalami ketergantungan dengan terus minum kopi setiap kali migrain kambuh sehingga melewati dosis minum kopi harian. ( lihat juga : 7 Tips Sehat bagi Orang Suka Minum Kopi )

7. Pijat Pelipis Anda

Ini adalah cara alami yang sudah digunakan sejak lama. Pemijatan ini adalah cara alami untuk meredakan sakit di sekitar kepala dan membuat tubuh terasa nyaman.

8. Pijat atau Cium Aroma Minyak Angin

Gunakan minyak pemijat atau minyak gosok di bagian pelipis, lalu gosokkan. Bisa juga Anda oleskan di sekitar leher yang terasa kaku. Aroma minyak dan rasa hangat bisa membuat tubuh terasa nyaman dan mengurangi rasa sakit.

9. Biarkan Kepala Dingin dan Tubuh Hangat

Dengan kondisi seperti ini, darah akan mengalir lebih cepat pada bagian kepala. Anda bisa melakukan kondisi ini dengan berendam air hangat atau berbaring dengan menutup tubuh dengan selimut hangat yang nyaman.

10. Berbaringlah  di Ruangan Gelap

Istirahat di ruangan yang gelap dapat mengurangi rasa sakit yang Anda alami. Sinar yang terlalu terang atau silau akan membuat sakit kepala semakin menjadi. Karena itu usahakan Anda berada di tempat teduh atau gelap.

11. Makanan Makanan Asin

Jika Anda mulai merasakan serangan migrain, ambil makanan dengan rasa asin, misalnya keripik asin. Menikmati makanan asin dapat menghentikan serangan migrain agar tidak semakin parah.

12. Kompres Kepala Dengan Es

Mengompres kepala dengan es yang sudah dibungkus kantong plastik atau air dingin dapat meredakan migrain. Berbaringlah dengan posisi nyaman dan gosok kompres es di bagian yang sakit.

Terima kasih telah membaca 12 cara ampuh mengobati migrain atau sakit kepala sebelah. Seoga dengan tips diatas sakit kepala sahabat blog dokter dapat teratasi dengan cepat dan melanjutkan aktifitas dengan baik.

Baca juga : 10 Cara Mudah Menghilangkan Stress

7 Cara Alami Memanjangkan Bulu Mata

BlogDokter - Bulu mata khusunya pada wanita merupakan salah satu penunjang kecantikan. Banyak wanita yang melakukan segala cara untuk memanjangkan bulu mata, termasuk memakai maskara atau melakukan cangkok bulu mata. Namun cara tersebut sangatlah berbahaya, anda sebaiknya konsultasi dulu pada ahli bedah kecantikan sebelum memutuskan mengambil jalan operasi tersebut.

Banyak cara alami yang bisa anda lakukan untuk memanjangkan bulu mata. Anda tak perlu mengeluarkan banyak uang dan juga tak perlu takut terhadap efek samping yang akan membahayakan anda.

7 Cara Alami Memanjangkan Bulu Mata

Ilustrasi Wanita Membersihkan Bulu Matanya

Berikut adalah cara mudah memanjangkan bulu mata secara alami.

1. Minum multivitamin

Mulitivitamin adalah salah satu cara yang sangat baik. Minum multivitamin untuk merangsang pertumbuhan bulu mata, misalnya dengan konsumsi vitamin E secara rutin. Vitamin E dapat menstimulasi pertumbuhan bulu mata, minum dalam bentuk kapsul atau perbanyak makan kacang-kacangan dan sayuran hijau.

2.  Vitamin E

Selain meminum multivitamin yang bisa membuat anda tanpak cantik dengan bulu mata yang panjang. Maka anda juga perlu untuk merangsang bulu mata anda tumbuh dari luar. Oleskan vitamin E pada mata, dengan menggunakan sikat khusus bulu mata yang bersih. Sisir mulai dari pangkal bulumata hingga ujung.

3. Minyak Zaitum

Beri pelumas pada bulu mata agar bulu mata kuat dan sehat. Oleskan minyak zaitun atau Petroleum Jelly pada malam hari sebelum tidur, dan bersihkan esok paginya.

4. Rajin menyikat bulu mata

Menyikat bulu mata setiap hari agar selalu rapi, terhindar dari debu dan kotoran yang menempel, terutama jika ladies penggemar maskara, pastikan tidak ada mascara yang tertinggal. Sikatlah dengan menggunakan sikat khusus. Dengan membiasakan hal tersebut maka bulu mata nada akan terawat dan dapat tumbuh panjang secara alami.

5. Bersihkan maskara dan eyeliner

Agar partikel kimia yang ada dalam alat rias tidak mengendap semalaman dan membuat bulu mata menjadi rusak. Hindari terlalu sering menggunakan mascara atau eyeliner waterproof karena akan lebih sulit dibersihkan dan membermudah rontoknya bulu mata jika membersihkan terlalu keras.

6. Menggunakan batang sirih dan lidah buaya

Cara ini dipercaya sebagai resep tradisional membantu tumbuhnya bulu mata yang sehat dan lebat, apabila dilakukan rutin setiap hari. caranya : ambil batang sirih yang kecil dan celupkan kedalam gel lidah buaya, setelah itu oleskan pada bulu mata. lakukan secara rutin pagi dan malam hari.

7.  Daun Teh
Menggunakan daun teh yang telah diembun-embunkan diatas atap semalaman (jangan sampai terkena hujan). untuk mempermudah, pakailah kapas yang dililitkan ke lidi atau batang kecil, kemudian celupkan kedalam teh dan oleskan pada bulu mata. lakukan dengan rutin pada pagi hari / malam hari sebelum tidur, cara ini juga dipercaya dapat menyuburkan dan menyehatkan bulu mata secara alami kamu.

Berikut cara alami yang dapat anda lakukan untuk memanjangkan bulu mata tanpa operasi dan cangkok yang memiliki resiko yang tinggi.

Terima kasih telah membaca 7 cara alami memanjangkan bulu mata guna untuk memiliki kecantikan yang natural. Semoga dengan cara diatas anda dapat memiliki bulu mata yang panjang.

Baca juga : 7 Cara Make Up Wajah Terlihat Natural

10 Cara Alami Menghilangkan Selulit

BlogDokter - Stretch Mark atau selulit yang kadang menyerang wanita setelah melahirkan selalu membuat orang tidak percaya diri. Kulit terlihat sangat tidak mendukung penampilan, sehingga tentunya akan mengucilkan anda. Saat anda memiliki stretch mark biasanya anda bisa menghilangkannya dengan krim-krim yang bisa menghilangkan bekasnya.

10 Cara Alami Menghilangkan Selulit

Ilustrasi Selulit di bagian Lengan

Berikut beberapa cara alami menghilangkan selulit tanpa efek samping seperti di bawah ini :

1. Kurangi Konsumsi Garam dan Gula
Gula dan garam dapat menyebabkan terbentuknya selulit pada bagian tubuh, karena gula akan membentuk gumpalan lemak yang sulit dibakar jika sahabat tidak rajin berolahraga, sedangkan garam akan menyumbat sel-sel pembuluh darah sehingga selulit akan menjadi semakin parah. Untuk itu batasi dan kurangilah mengkonsumsi gula dan garam, untuk mengurangi penumoukan selulit di daerah tubuh.

2. Perbanyak Air Putih
Air putih sangat baik bagi kesehatan tubuh kita, selain itu air putih juga dapat mencegah kita dari dehidrasi dan dapat membilas racun yang mengumpul di antara endapan lemak. Sehingga biasakanlah mulai sekarang untuk mengkonsumsi air putih minimal 8 gelas sehari untuk mengurangi selulit.

3. Konsumsi Vitamin

Biasakan untuk mengkonsumsi vitamin yang banyak mengandung kalsium, potasium, lycopene, magnesium, vitamin B6, Vitamin C, Vitamin E, selenium dan vodium. Karena beberapa mineral yang terdapat dalam vitamin yang sahabat konsumsi dapat mengusir selulit dan menghilangkannya, sehingga akan mempercepat metabolisme alami dan memproses kelebihan lemak.

4. Lakukan Aktifitas dan Olahraga

Dengan rajin beraktifitas dan berolahraga, akan membantu untuk mempercepat menghilangkan selulit pada bagian tubuh. Untuk itu sahabat dapat melakukan berbagai aktitas dan olahraga ringan setiap hari.

5. Scrub Kopi

Sahabat dapat mencoba scrub kopi yang dicampur dengan minyak zaitun untuk menghilangkan selulit, caranya adalah ambil ampas kopi, lalu campur dengan minyak zaitun secukupnya hingga menjadi pasta. Setelah itu gosokkan pasta kopi tadi pada derah yang terkena selulit, beri pijatan ringan selama beberapa menit dengan gerakan memutar. Kemudian bilas bagian yang terkena kopi tadi, dan keringkan dengan handuk bersih.

6. Minyak Zaitun

Minyak zaitun banyak mempunyai manfaat, salah satunya adalah sahabat dapat mencoba untuk menggunakan massage minyak zaitun untuk menghilangkan selulit yang membandel. Caranya dengan aplikasikan minyak zaitun pada area kulit yang berselulit, kemudian massage dengan gerakan melingkar. Lakukan selama 10-15 menit setiap hari secara rutin. Dalam beberapa hari sahabat dapat merasakan kulit menjadi lebih kencang dan selulit menjadi samar-samar.

7. Cuka Apel

Cuka apel mengandung banyak nutrisi yang baik digunakan untuk tubuh dengan cara diminum atau dioleskan, Sahabat dapat mencoba cuka apel sebagai salah satu cara mudah untuk menghilangkan selulit, dengan cara oleskan cuka apel pada daerah yang terkena selulit sebelum tidur, dan biarkan meresap hingga keesokan harinya.

8. Wortel

Selain bermanfaat untuk kesehatan mata, wortel juga dapat bermanfaat untuk mengurangi selulit, caranya adalah dengan merebus wortel hingga matang, kemudian haluskan dengan menggunakan plastik dan gosok pada bagian kulit yang terkena selulit sambil dipijat-pijat. Diamkan selama 15-20 menit lalu bilaslah dengan air bersih.

9. Lidah Buaya

Lidah buaya bermanfaat untuk mengurangi selulit, caranya dengan mengoleskan gel lidah buaya pada area kulit yang mengalami selulit sambil dipijat-pijat. Lakukanlah cara tersebut secara rutin dan teratur agar hasilnya maksimal.

10. Hindari makanan Junk Food
Junk food merupakan makanan yang sangat trend saat ini. Namun cobalah untuk menghindari junk food, sebab hal tersebut akan menimbulkan selulit pada tubuh anda.

Terima kasih telah membaca 10 cara alami dan mudah mengilangkan selulit atau stretch mark dengan waktu cepat. Semoga dengan artikel diatas selulit anda dapat teratasi dan kulit kembali mulus dan sehat.

Baca juga : 10 Cara Alami Hilangkan Bekas Luka

8 Cara Alami Mengobati Sakit Perut

BlogDokter - Sakit perut merupakan salah satu penyakit yang selalu kita abaikan. kadang-kadang sakit perut juga merupakan tanda dan gejala dari pennyakit kronis. Secara umum sakit perut disebabkan oleh makanan yang dikonsumsi dan tidak dapat dicerna dengan baik oleh sistem pencernaan. Selain itu sakit perut bagi wanita umumnya terjadi saat datang bulan.

Oleh karena itu penting bagi anda untuk mengatasi sakit perut dengan baik dan dengan cara yang alami.

8 Cara Alami Mengobati Sakit Perut

Ilistrasi Wanita Mengalami Sakit Perut

Berikut adalah cara mudah mengatasi sakit perut secara alami.

1. Meminum Jahe
Saat sakit perut seperti terlilit, maka salah satu ramuan herbal yang dapat anda minum adalah jahe. Ramuan jahe dapat anda minum baik secara alami atau pun dengan campuran dengan gula merah.

2. Air putih

Untuk penyakit apapun air putih selalu menjadi solusi terbaik. Minum air putih sebanyak-banyaknya. Air dapat membantu menyiram bakteri keluar dari sistem tubuh dan lalu mengeluarkan racun ini dari tubuh.

3. Yogurt

Yogurt juga dapat membantu meringankan sakit perut. Saat bakteri jahat menyerang dan membuat perut Anda sakit, yogurt dengan kandungan bakteri baik dapat mengatasinya. Yogurt juga bekerja sangat baik sebagai laxative (pencahar) alami.

4. Teh chamomile
Teh chamomile juga dapat bermanfaat untuk meredakan sakit perut. Mungkin agak sulit mendapatkan teh ini, tapi sekarang juga sudah dijual di supermarket dalam bentuk kemasan.

5. Peppermint
Peppermint dipercaya dapat membantu meringankan sakit perut. Jika tersedia, Anda bisa melarutkan peppermint oil dalam air hangat dan meminumnya. Jika tidak, permen peppermint juga bisa sedikit membantu.

6. Berbaring sejenak
Berbaring dan meletakkan kaki di tumpukan bantal juga bisa membantu meringankan sakit perut.
Pejamkan mata dan tarik nafas dalam-dalam, isi botol kaca dengan air hangat dan letakkan di perut sembari Anda berbaring. Cara ini juga cukup meringankan untuk sakit perut akibat menstruasi.

7. Daun Jambu

Daun jambu juga merupakan salah satu yang bisa anda gunakan untuk membuat ramuan untuk mengatasi sakit perut. Selain daun jambu, banyak pula jus jambu yang dijual untuk bisa mendapatkannya secara instan.

8. Kunyit
Kunyit merupakan ramuan yang juga dapat membantu anda. Cukup bakar kunyit lalu potong-potong kecil. Hasik potongan itu bisa anda rebus lalu jika telah mendidih saring dan minum ramuannya.

Terima kasih telah membaca 8 cara alami mengobati sakit perut. Semoga dengan artikel diatas sakit perut anda dapat teratasi dengan cepat.

Baca juga : 8 Cara Alami Mengobati Diare Dengan Cepat

9 Cara Cepat Mengatasi Sakit Pinggang

BlogDokter - Sakit pinggang merupakan salah satu penyakit yang paling sering menyerang siapa saja. Tidak mengenal usia tua maupun muda, namun sakit pinggang akan datang kapanpun diinginkan. Namun secara umum sakit pinggang memang banyak menyerang saat usia tua, tetapi anda pun harus merasa waspaa jika hal ini menyerang anda.

Oleh karena itu saat sakit pinggang anda sebaiknya mengatasinya dengan cepat dan tepat. Beberapa cara di bawah ini dapat membantu anda agar mengatasi sakit pinggang secara cepat.

9 Cara Cepat Mengatasi Sakit Pinggang

Ilustrasi wanita mengalami sakit pinggang

Berikut 9 cara alami mengobati sakit pinggang dengan cepat.

1. Tekuk Kedua Lutut

Dalam kondisi terlentang, tekuk kedua lutut Anda dengan bantuan tarikan tangan hingga menyentuh perut. Tarik terus sampai otot-otot di bagian bokong Anda terasa. Tahan selama lima hingga 10 detik. Istirahatkan dan ulangi lagi lima sampai 10 kali. Cara ini dapat membantu Anda untuk menarik otot-otot pinggang agar terelaksasi.

2.Angkat Kaki Dengan Kedua Tangan
Masih dalam posisi terlentang, angkat salah satu kaki Anda dengan bantuan kedua tangan. Usahakan agar paha kaki yang diangkat membentuk sudut 90 detrajat. Anda akan merasakan tarikan pada otot paha belakang Anda. Tahan selama lima sampai 10 detik. Istirahat dan ulangi kembali sebanyak lima sampai 10 kali.

3.Memiringkan Tubuh berlawanan dari posisi tangan
Dalam posisi berdiri tegap, taruh salah satu tangan di pinggang Anda. Kemudian secara pelan-pelan miringkan tubuh Anda ke arah yang berlawanan dari posisi tangan yang memegang pinggang. Otot pinggang bagian samping Anda akan terasa tertarik. Tahan selama lima sampai 10 detik. Istirahatkan dan ulangi lagi sebanyak lima sampai 10 kali.

4.Jangan membungkuk ketika berdiri atau duduk
Jika pekerjaan sehari-hari mengharuskan Anda untuk tetap duduk dalam jangka waktu yang lama, sebisa mungkin untuk menyempatkan diri berjalan-jalan sebentar atau melakukan peregangan otot ringan untuk mengurangi ketegangan. Sebab dengan cara itu otot pinggang akan kembali lentur setelah lama berada dalam posisi yang sama.

5. Rutin menggerakan tubuh

Sering menggerak tubuh meskipun cuma sebentar saja dapat membantu anda terhindar dari sakit pinggang. Disamping itu anda bisa melakukan berbagai kegiatan ringan seperti jalan jalan, menyapu apa saja asalkan tubuh bergerak yang mana bertujuan untuk merenggangkan otot-otot pinggang anda.

Kegiatan kecil seperti merapikan tempat tidur, jalan-jalan, atau menyapu lantai bisa membuat otot-otot anda tidak menegang. Setelah anda sudah merasa lebih baik, latihan aerobic juga dapat membantu merelaksasikan otot-otot anda yang sedang menegang. Lakukan kegiatan ini secara teratur dan bertahap mulai dari hal-hal kecil yang ringan dan jangan berlebihan.

6. Menata pekerjaan

Bagi anda yang sedang bekerja di dalam ruangan, biasakan menata kembali seluruh pekerjaan anda sehingga anda bisa bekerja dengan posisi tubuh yang tidak terlalu menunduk.

7. Hindari membungkuk yang terlalu lama

Posisi tubuh dengan membungkuk terlalu lama baik ketika anda berdiri atau sedang duduk ini dapat menyebabkan sakit pinggang. Usahakanlah agar menjaga posisi tubuh anda tidak terlalu menunduk hal ini dapat menghindarkan anda dari penyakit sakit pinggang.

8. Olah raga yang teratur

Dengan berolah raga secara teratur ini sangat ampuh membantu untuk menghindarkan diri dari sakit pinggang disamping itu juga membuat tubuh anda jauh lebih sehat dan bugar.

9. Sering minum air mineral

Bagi anda yang kurang meminum air mineral dapat menyebabkan dehidrasi juga sakit pinggang. Maka dari itu meminum air putih sangat berguna membantu menghindarkan dan menyembuhkan anda dari sakit pinggang.

Nah itulah cara agar sakit pinggang anda dapat teratasi dengan cepat. semonga dengan artikel diatas sakit pinggan yang sering di derita dapa diatasi dengan cepat tampa meminum obat - obatan,

Baca juga : 10 Cara Jitu Menghilangkan Nyeri Punggung