Ketahui 6 Penyebab Rambut Cepat Rontok

Blog Dokter - Masalah rambut merupakan masalah bagi hampir semua orang. Rambut memiliki banyak kerusakan bergantung dari penyebab serta kondisi rambut anda. Salah satu dari masalah rambut yang paling sering dialami siapa saja adalah rambut rontok. Hal ini dapat menyebabkan rambut anda tipis serta berujung kebotakan.

Oleh karena itu anda harus mengetahui apa penyebab dari rambut rontok agar anda bisa segera mengatasinya dan juga menghindari hal-hal yang bisa menyebabkan rambut rontok.

Ketahui 6 Penyebab Rambut Cepat Rontok

Ilustrasi Rambut Rontok

Berikut adalah beberapa penyebab dari kerusakan rambut akibat rambut rontok.

1. Diet

Diet merupakan salah satu penyebab dari rontoknya rambut. Jika anda berpikir bahwa tidak ada hubungannya antara diet dan rambut, maka anda salah. Saat diet tentunya anda menjaga pola makan, sehingga berpengaruh pada supan nutrisi dalam tubuh. Karena adanya kekurangan nutrisi itulah sehingga rambut anda pun menjadi lemah dari akarnya sehingga akan rontok dari kulit kepala anda.

2. Keturunan

Alasan yang satu ini mungkin sangat sulit untuk anda atasi, sebab faktor keturunan adalah berasal dari gen kita. Adanya faktor gen dalam kerontokan rambut sangatlah berpengaruh sehingga jika anda memang memiliki faktor keturunan maka yang paling penting yang harus anda lakukan adalah menggunakan shampo yang bisa menebalkan rambut.

3. Stres

Stress memanglah merupakan masalah psikologis. Saat anda terbebani maka tentunya pikiran anda akan kacau dan menggannguu mood serta kondisi anda. Namun jangan anggap rememh jika anda stress, sebab stress merupakan salah satu faktor terjadinya kerontokan pada rambut anda. Jika anda stress kondisi kepala akan panas dan mengakibatkan rambut anda berguguran.

4. Hormon

Hormon yang tak seimbang juga bisa menyebabkan rambut rontok. Untuk itu, terkadang orang hamil yang mengalami ketidakseimbangan hormon bisa mengalami rambut rontok yang cukup parah. Sehingga dengan adanya ketidakseimbangan hormon maka akan beroengaruh pada rambut anda.

5. Gaya rambut

Gaya rambut juga berpengaruh, utamanya jika gaya rambut anda yang sering menarik rambut dengan ketat seperti mengikatnya dengan ketat atau menjepitnya.

6. Bahan kimia

Hindarilah untuk menggunakan produk rambut yang mengandung bahan kimia berbahaya. Oleh karena itu pilihlah produk yang menggunakan bahan herbal dan bahan alami.

Nah, Jadi setelah anda mengetahui 6 penyebab terjadinya rambut rontok. mulai dari sekarang kurangi memakai bahan kimia, mengubah gaya rambut dengan paksa, dan jika anda sedang diet konsumsi buah dan sayuran. Selain itu lakukan pencegahan rambut rontok mulai dari sekarang agar rambut anda tetap sehat dan tebal.

Baca juga : 5 Masker Alami Untuk Perawatan Rambut

7 Cemilan yang Sehat saat Menjalani Diet

Blog Dokter - Banyak sekali terjadi di masyarakat tersiksa saat menjalani program diet. hal tersebut terjadi karena mereka salah menilai diet tersebut. Diet tidak berarti anda harus menahan lapar, serta mengurangi cemilan anda. Namun yang penting untuk diperhatikan bahwa anda sebaiknya memperhatikan jenis makanan serta harus mengontrol nya.

7 Cemilan yang Sehat saat Menjalani Diet

Ilustrasi mengkonsumsi cemilan yang sehat

Saat diet janganlah berhenti untuk ngemil, sebab akan menyiksa anda juga. namun yang perlu diperhatikan apa sajakah cemilan yang baik untuk anda, Berikut merupakan cemilan yang baik saat menjalani diet.

1. Susu

Susu mengandung rendah kalori dan lemak, susu juga mengandung triftofan yang berguna untuk meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh sehingga tubuh akan merasa cepat ngantuk. Dalam 1 gelas susu itu mengandung vitamin D dan kalsium yang menjaga kesehatan tulang dan gigi. Ringkasan gizi 1 gelas susu terdiri 146 kalori, 7,93g lemak, 11,03g karbohidrat, 7,86g protein. Maka tidak ada salahnya menyediakan susu dipagi atau malam hari.

2. Coklat Hitam/ Dark Chocolate

Coklat memanglah cemilan yang dihindari saat diet, namun jangan salah coklat hitam atau kadang disebut dark chocolate juga banyak manfaatnya. Coklat hitam mampu meningkatkan aliran darah sehingga mengurangi pembekuan darah pada otak ataupun jantung. Penelitian membuktikan orang-orang yang mengkonsumsi coklat hitam ketika terkena sinar UV kulit mereka memerah, ini artnya dengan mengkonsumsi coklat hitam, mampu melindungi kulit dari sengata matahari berlebih. Coklat hitam juga mengandung plavonoid yang dapat mengatur gula darah. Tetapi kandungan lemak coklat hitam tentu lebih sedikit dibanding dengan coklat biasa yang memiliki kandungan gula berlebih terlihat dari rasa coklat hitam yang sedikit pahit.

3. Agar-agar

Cemilan yang berikutnya adalah agar-agar. Agar-agar selain memiliki kandungan kalori yang rendah yaitu hanya 10 kalori saja, agar-agar gampang dibuat, walau agar-agarnya ditambah dengan buah, gula dan susu, tetap hanya 70-80 kalori. Agar-agar dapat menahan lapar yang cukup lama. Selain gampang dibuat, dan dapat disimpan dalam lemari es, agar-agar cocok jadi cemilan sehat untuk wanita ditengah diet.

4. Biji-bijian

Popcorn adalah salah satu cemilan dari biji-bijian. Berondong jagung sebutannya, popcorn mengandung karbohidrat kompleks, bisa menahan lapar pada malam hari, cemilan ini rendah lemak tetapi jangan campurkan cemilan ini dengan gula, mentega dan susu ataupun manisan-manisan sejenisnya, agar memberi rasa pada popcorn dapat ditaburi sambal bubuk atau garam untuk menambah citra rasa popcorn.

5. Kacang-kacangan

Kacang mengandung antioksidan, serat. Kacang juga dapat membantu mengatur gula darah dan meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh. Kacang rebus sangat tepat menemani cemilan pada malam hari sehingga dapat menahan lapar hingga esok hari. Contoh kacang yang baik dikonsumsi adalah kacang pecan, kacang mete, kacang brazil, kacang pistachio, walnut, kacang tanah, kacang kedelai dan lain lain

6. Kalkun

Daging kalkun mengandung rendah kalori tetapi mengandung banyak protein yang sehat dan menghasilkan tenaga bagi otot-otot badan. Seperti pengaran Sheknows, yang berkata bila lapar pada malam hari, makanlah sandwich kalkun dengan keju yang rendah lemak. Maka kalkun ini tidak membuat badan gemuk dan merubah kandungannya menjadi tenaga dan baik dikonsumsi pada malam hari.

7. Sayuran

Sayuran seperti wortel, bayam, atau tomat selain mengenyangkan tidak membuat gemuk. Malah 1 biji wortel mengandung banyak vit A, dengan setengah cangkir brokoli yang sudah dihaluskan sama dengan asupan protein dalam 1 hari (vitamin C 41 mg). Masih banyak kandungan sayuran yang cocok untuk dijadikan cemilan pada siang ataupun malam hari. Tips sehat, bisa rebus berberapa sayuran dalam air mendidih selama 10 menit agar kandungan gizi dan proteinnya dalam sayur tersebut masih utuh, dan jangan rebus hingga layu.

Nah, jika anda sedang menjalani program diet dan kebiasaan ngemil anda susah untuk dihilangkan maka para dokter memberi saran bagi orang yang sedang diet dan ingin memakan cemilan maka silahkan memakan 7 cemilan yang baik saat menerapkan program diet. Selain itu jenis cemilan diatas sangat menyehatkan untuk kondisi konsumsi.

Baca juga : 10 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Rasa Lapar

10 Manfaat Yoga untuk Kesehatan

Blog Dokter - Rahasia kesehatan orang-orang cina yang berumur panjang hanyalah terletak pada kesehatan jiwanya. Salah satu cara meraihnya yaitu dengan cara bermeditasi dan juga mengikuti olahraga yoga. Sudah banyak kalangan yang menerapkan yoga, namun masih ada juga orang yang tidak menerapkannya karena tidak mengetahui manfaat dari yoga tersebut.

10 Manfaat Yoga untuk Kesehatan

Ilustrasi Wanita Memulai Yoga

Berikut merupakan 10 Manfaat yoga bagi kesehatan.

1. Memperlancar pernapasan

Yoga menfokuskan gerakannya pada pernafasan. Dengan tehnik pernapasan yang baik maka asupan oksigen akan baik pula pada tubuh anda dan tentunya berpengaruh pada kesehatan seluruh organ tubuh.

2. Meratakan perut

Naukasana dan Ushtrasana adalah bagian dari istilah gerakan yoga, dimana anda akan diarahkan untuk posisi sit up. Dengan gerakan ini maka akan membantu anda untuk meratakan perut anda.

4. Melindungi tulang punggung

Ruas-ruas tulang belakang sebagai peredam kejut antartulang belakang juga butuh dilatih. Jika rajin berlatih backbend, forward bend, dan twist, Anda menjaga ruas-ruas tulang belakang jadi lebih fleksibel.

4. Menurunkan tekanan darah

Yoga juga sangatlah bermanfaat bagi tekanan darah. Ada baiknya Anda mencoba yoga jika menderita hipertensi. Dua penelitian hipertensi dari jurnal medis Inggris The Lancet, membandingkan efek pose savasana dengan hanya berbaring di sofa. Setelah tiga bulan savasana disebut menurunkan tekanan darah sistolik sebanyak 26 poin dan 15 poin pada tekanan diastolik.

5. Meningkatkan kecerdasan

Satu komponen penting yoga adalah fokus pada keadaan sekarang. Penelitian menemukan bahwa latihan yoga teratur memperbaiki koordinasi, reaksi, memori, dan bahkan nilai IQ. Orang yang berlatih meditasi transendental mampu memecahkan masalah, mengolah informasi lebih baik karena mampu berkonsentrasi, dan tak mudah terganggu masalah lain.

6. Mencegah osteoporosis

Sudah banyak penelitian membuktikan bahwa latihan beban memperkuat tulang dan menghalau osteoporosis. Banyak postur yoga yang mengharuskan Anda mengangkat beban tubuh sendiri. Pose downward atau upward facing dog membantu menguatkan tulang lengan yang rentan kena osteoporosis. Yoga juga baik meningkatkan kepadatan tulang belakang.

7. Mengurangi stres

Tentu saja ketenangan jiwa akan terjaga saat anda yoga. Dengan jiwa yang tenang maka akan sangat bermanfaat untuk mengurangi stress.

8. Melancarkan peredaran darah

Yoga melatih Anda rileks. Latihan rileksasi itu membantu sirkulasi darah, khususnya di tangan dan kaki. Yoga juga membantu oksigen untuk masuk ke dalam sel. Pose twist baik untuk membawa darah ke organ-organ dalam dan mengalirkan ke luar setelah pose itu selesai. Pose headstand, handstand, dan shoulderstand membantu membawa darah dari kaki dan panggul ke jantung dan dari situ dipompa ke paru-paru, sehingga mendapat oksigen segar. Yoga juga meningkatkan kadar hemoglobin dan sel darah merah yang membawa oksigen ke jaringan.

9. Menyehatkan jantung

Dengan sirkulasi pernapasan dan darah yang lancar, maka arteri dan jantung Anda menjadi lebih sehat. Yoga membantu melancarkan peredaran darah karena akan mencegah penyumbatan darah.

10. Mencegah rasa sakit dan nyeri

Karena yoga dapat meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot, maka yoga pun dapat membantu Anda dalam mencegah sakit punggung dan nyeri. Selain itu juga dapat membantu Anda dalam memperbaiki struktur dan postur tubuh menjadi lebih baik.

Melakukan yoga sangat baik untuk kesehatan karena dengan yoga jiwa akan merasa tenang dan mempengaruhi kesehatan seluruh organ tubuh, sebab dengan melakukan yoga maka peredaran darah akan lancar. Sehingga penyakit yang berbahaya tidak mudah menyerang anda.

Terima kasih telah membaca 10 manfaat penting yoga untuk kesehatan. Semoga dengan tips diatas akan selalu sehat dan selalu fit.

Baca juga : 7 Manfaat Madu Bagi Kesehatan

Ciri Ciri Penyakit Gagal Jantung

Blog Dokter - Kesehatan tentunya menjadi prioritas utama dalam hidup ini. Menjaga kesehatan adalah hal yang sangat penting utamanya organ-organ vital anda.Salah satunya adalah jantung dimana ia bertugas untuk memompa darah ke seluruh tubuh anda. Jika jantung sakit maka akan sangat berpengaruh pada seluruh tubuh anda.

Ciri Ciri Penyakit Gagal Jantung

Ilustrasi Dokter Spesialis Jantung

Oleh karena itu anda perlu mengetahui bagaimana ciri-ciri penyakit gagal jantung agar anda dapat mengatasinya sejak dini.

1. Sesak napas 

Jantung lemah membuat cairan kembali ke paru-paru sehingga menyebabkan sesak napas pada saat berolahraga, beraktivitas seperti biasa bahkan pada saat berbaring. Pengumpulan cairan dalam paru-paru juga menyebabkan batuk serta asma. 

2. Pengumpulan cairan di beberapa bagian tubuh 

Jantung lemah tidak mampu memompa darah menyeluruh hingga ke ginjal yang menyebabkan adanya retensi cairan dan air dalam tubuh. Akibatnya pergelangan kaki, kedua kaki, serta perut menjadi besar atau bengkak. Kamu juga menjadi lebih sering ke kamar kecil untuk menyingkirkan kelebihan cairan ini dan jangan heran bila merasa mual atau nafsu makan berkurang namun berat badan kamu bertambah. 

3. Pusing, lemah, dan lelah 

Karena jantung hanya mampu memompa sedikit darah maka kamu akan menjadi lebih cepat lelah dan lemah. Kekurangan suplai darah di otak menyebabkan pusing dan kebingungan. Jangan sampai salah mengira ini adalah gejala anemia atau kekurangan sel darah merah. 

4. Detak jantung yang tidak teratur dan cepat 

Jantung jadi berdetak lebih cepat untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Hal ini akan memicu detak jantung yang tidak teratur dan cepat. 

Gejala-gejala ini bisa saja hanya satu yang muncul atau kamu bahkan tidak merasakan gejala seperti di atas. Selain itu, bisa saja gejala yang kamu alami bukanlah gejala gagal jantung. Seseorang dengan gejala yang sama dengan semua hal di atas, bukan berarti jantung mereka sudah parah. Bisa saja orang yang hanya merasakan gejala ringan dan mengira jantungnya hanya sedikit melemah ternyata sudah parah. Sebaiknya bila merasakan gejala seperti di atas, segera periksakan diri ke dokter untuk mendapat diagnosa dan penanganan yang tepat.

Terima kasih telah membaca tanda - tanda penyakit gagal jantung. Semoga dengan artikel diatas anda dapat dengan cepat mengetahui penyakit gagal jantung.

Baca juga : 10 Cara Mudah Mencegah Serangan Jantung

7 Ciri Ciri dan Gejala Penyakit Jantung Koroner

Blog Dokter - Seperti yang telah di bahas pada artikel sebelumnya bahwa jantung merupakan organ yang sangat penting untuk dijaga kesehatannya. Penyakit jantung sangatlah beragam, salah satunya adalah penyakit jantung koroner. Apa sajakah gejala atau ciri-ciri dari penyakit jantung coroner?

7 Ciri Ciri dan Gejala Penyakit Jantung Koroner

Ilustrasi penderita jantung koroner

Berikut 7 ciri ciri gejala penyakit jantung koroner

1. Gejala sesak nafas

Sesak nafas selalu menjadi gejala utama penyakit jantung. Bila anda mengalami pernafasan yang tidak stabil alias sesak nafas, waspadalah. Biasanya yang terkena penyakit asma. Akan tetapi serangan sesak nafas merupakan salah satu gejala dari penyakit jantung. Penjelasannya adalah apabila ada penyakit jantung kadang – kadang ada cairan yang masuk ke dalam rongga paru - paru, maka sangat mengganggu udara ketika masuk ke paru – paru hingga akhinya mengalami sesak nafas. Apabila ketika tidur atau berisitrahat, anda mengalami sesak nafas, maka anda termasuk kedalam kategori penyakit jantung kronis atau tingkat lanjut.

2. Sering pusing bahkan pingsan

Bila anda sering mengalami pusing dikepala hingga akhirnya pingsan, maka itu adalah salah satu gejala penyakit jantung. Umumnya, para penderita penyakit jantung mengalami hal itu. Hal ini akibat dari sistem kerja otot jantung yang mulai melemah sehingga darah yang dipompa tidak bekerja secara normal dan pasokan darah ke seluruh bagian tubuh menjadi kacau.

3. Sering mengalami nyeri

Bila anda mengalami nyeri dibagian tubuh tertentu, biasanya disebabkan suplai pasokan darah mengalami kekurangan dibeberapa bagian tubuh. Sehingga tubuh mengalami kram atau nyeri. Selain itu, dibagian dada juga mengalami nyeri setiap hari. Bila anda mengalami gejala ini segera periksa ke dokter.

4. Jantung sering berdebar-debar atau disebut Palpitasi

Gejala yang satu ini patut di waspadai juga.Gejala jantung sering berdegup kencang tanpa alasan sering muncul anda harus periksa ke dokter secepatnya. Biasanya gejala ini dibarengi dengan gejala penyakit lainnya.

5. Gampang lelah dan pening

Bila badan sering lemah biasanya ada pasokan darah ke dalam tubuh tidak bekerja secara normal. Agar kinerja jantung anda tidak melemah alangkah baiknya periksa secara rutin dan berolah raga yang ringan. Hindari kebiasaan buruk seperti minuman keras, candu, merokok atau lainnya. Selain itu imbangilah dengan gaya hidup sehat dengan makan berbahan alami.

6. Gangguan pencernaan

Dalam satu studi diketahui wanita dua kali lebih mungkin mengalami muntah, mual dan gangguan pencernaan selama beberapa bulan menjelang serangan jantung dibanding pria. Kondisi ini terjadi karena sumbatan lemak di arteri akan mengurangi suplai darah ke jantung yang biasanya terjadi di dada kadang bisa muncul di perut.

7. Kematian otot jantung
Kematian otot jantung ini disebut juga dengan myokard infark. Jika ciri ini dialami, maka gejalanya, seperti nyeri dada yang hebat, mudah berkeringat, mual, muntah, dan hilangnya kesadaran. Kondisi kematian otot ini bisa menyebabkan kematian. Namun terkadang, gejalanya berbeda-beda tergantung pada seberapa banyak otot jantung yang rusak.

Terima kasih telah membaca 7 tanda tanda penyakit jantung koroner. Semoga dengan ciri ciri diatas anda dapat segera kedokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.

Baca juga : 10 Cara Mudah Mencegah Serangan Jantung

10 Jenis Buah yang Baik Dikonsumsi Saat Diet

Blog Dokter - Diet merupakan salah satu cara agar anda dapat terlihat lebih langsing. tapi anda juga perlu mengingat untuk tetap menjaga keseimbangan tubuh anda. Dengan mengonsumsi makanan yang baik dapat menunjang program diet anda.

Oleh karena itu mengonsumsi buah yang tepat saat diet sangat baik bagi anda. Karena beberapa biuah bisa membantu untuk memperlancar pencernaan dan membakar lemak. Di bawah ini merupakan buah yang baik dikonsumsi saat diet.

10 Jenis Buah yang Baik Dikonsumsi Saat Diet

Ilustrasi Wanita Mempersiapkan Buah untuk di Makan

Berikut 10 Jenis Buah - Buahan yang Baik Dikonsumsi Saat Diet

1. Nanas
Buah nans merupakan buha yang baik dalam mengontrol lemak. Nanas adalah salah satu buah yang bebas kolesterol dan lemak. Dalam buah ini terkandung sekitar 85% air, sisanya terdiri dari vitamin, serat, antioksidan dan mineral. Mengkonsumsi nanas juga bisa memberikan rasa kenyang cukup lama pada perut anda.

2. Semangka
Sama dengan nanas, Semangka tidak mengandung lemak sama sekali, kandungan air dalam buah ini paling besar dibandingkan unsur lainnya, sehingga baik juga untuk menstabilkan cairan dalam tubuh. Buah semangka juga mengandung vitamin A dan C cukup besar. Mengkonsumsi buah semangka dapat memberikan energi ekstra bagi tubuh, bisa juga mengurangi rasa lapar berlebih karena kandungan serat dan air didalamnya bisa membuat kenyang.

3. Pisang
Pisang dengan kulit buah kehijaunan memiliki banyak pati larut yang berfungsi untuk mempercepat proses pembakaran lemak dalam tubuh. Serat dalam buah pisang juga bisa menjadikan perut terasa kenyang lebih lama.

4. Apel
Buah apel kaya akan serat dan pemanis alami dengan angka Glicemic index ( GI ) yang masih aman bagi tubuh Rasa manis dan kandungan air dalam buah apel memicu perasaan kenyang lebih lama pada perut.

5. Jeruk
Buah ini kaya akan air dengan kandungan kalori yang relatif kecil. Serat dan air dalam buah jeruk membantu agar perut merasa kenyang cukup lama.

6. Kiwi
Buah kiwi juga sangatlah baik. Buah ini kaya akan serat dan vitamin C. kandungan tersebut bisa mengurangi nafsu makan berlebih.

7. Lemon
Buah ini biasa dijadikan minuman tradisional untuk menurunkan berat badan, dengan menambahkan madu dan meminumnya secara rutin, dapat membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh serta membersihkan dan melancarkan sistem pencernaan tubuh.

8. Selai kacang
Selai kacang bisa dijadikan camilan sehat ketika berusaha menurunkan berat badan. Bahkan berdasarkan penelitian, penikmat selai kacang berisiko rendah terkena obesitas. Pastikan konsumsi selai kacang dibatasi sebanyak dua sendok makan saja setiap hari.

9. Berry
Stroberi, blueberi dan bentuk berry lainnya dapat membantu melancarkan buang air besar, berperan juga untuk mengurangi kolesterol tubuh serta bisa menurunkan berat badan.

10. Kentang
Penelitian pernah membuktikan kalau berat badan bisa turun meski konsumsi kentang tidak dihentikan. Meskipun demikian, kentang sebaiknya dimakan satu porsi saja dalam sehari. Di dalam kentang tepatnya mengandung kalium dan vitamin C.

Terima kasih telah membaca 10 jenis buah - buahan yang baik dikonsumsi saat diet. Semoga dengan buah - buah diatas, diet anda dapat berjalan lancar dan aktivitas tetap berjalan dengan baik.

Baca juga : 11 Makanan yang baik untuk Mengecilkan Perut

10 Cara Alami Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Blog Dokter - Tekanan darah tiggi merupakan salah satu penyakit yang sangat berbahaya. Penyakit ini bahkan akan memberikan dampak panjang yang sangat beresiko. penyakit yang bisa di dapat adalah strok bahkan koma serta berujung kematian.

Jika anda adalah penderita tekanan darah tinggi maka penting bagi anda untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

10 Cara Alami Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Ilutrasi relaksasi untuk menurukan tekanan darah

Berikut merupakan cara alami untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

1. Rutin mengonsumsi pisang
Mulailah untuk memasukkan pisang sebagai menu sarapan Anda. Pisang mengandung kalium yang merupakan mineral pentung untuk mengontrol keseimbangan cairan di dalam tubuh dan membantu menurunkan tekanan darah.

2. Kurangi  makanan tinggi garam
Sudah menjadi rahasia umum bahwa garam akan menambah tekanan darah. Garam mampu meningkatkan volume dan tekanan darah di arteri Anda. Oleh karena itu hindarilah mengonsumsi makanan tinggi garam seperti makanan cepat saji, makanan olahan, dan makanan instan.

3. Lakukan Olahraga secara Teratur
Berolahraga merupakan cara yang selalu baik untuk segala penyakit. Olahraga ringan seperti joging yang Anda lakukan secara rutin membawa banyak manfaat untuk kesehatan seperti meningkatkan penyerapan oksigen dan menurunkan tekanan darah dengan cara memperkuat jantung Anda.

4. Mengonsumsi yogurt
Yogurt juga akan memberikan banyak manfaat bagi anda yang ingin menurunkan tekanan darah tinggi. Yogurt yang kaya akan kalsium mampu membuat pembuluh darah Anda lebih lentur. Hal ini pun akan bermanfaat untuk sirkulasi darah di dalam tubuh Anda.

5. Hindari mendengkur saat tidur
Mendengkur dengan keras saat tidur adalah salah satu gejala sleeping apnea. Dan sleeping apnea merupakan pemicu munculnya tekanan darah tinggi.

6. Kurangi konsumsi kafein
Peneliti dari Duke University Medical Center, Amerika Serikat menemukan bahwa mengonsumsi kafein sebanyak 500 mg atau setara dengan 3 cangkir kopi dapat meningkatkan tekanan darah tinggi.

7. Teknik Relaksasi
Dunia sekarang ini yang dipenuhi oleh segudang masalah telah membuat kita stres atau kecemasan dalam hidup. Selama keadaan ini, tekanan darah akan melonjak naik. Sesekali stres dan kecemasan dapat diterima, tetapi sering mengalami kondisi tersebut untuk jangka waktu yang lama dapat menyebabkan hipertensi kronis.

Salah satu cara yang efektif untuk mengobati hipertensi adalah untuk berlatih teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga. Teknik-teknik menenangkan saraf kita, meningkatkan keseluruhan kesejahteraan kita dan membantu kita untuk mengatasi stres dan kecemasan. Pilihan lain termasuk terapi pijat dan aromaterapi untuk beberapa nama.

8. Turunkan berat badan
Berat badan yang berlebih turut menyumbang naiknya tekanan darah Anda. Kelebihan berat badan akan membuat jantung Anda bekerja keras dalam memompa darah ke seluruh tubuh.

9. Jangan merokok
Nikotin yang terkandung di dalam rokok akan merangsang tubuh untuk memproduksi adrenalin. Adrenalin ini akan membuat jantung Anda berdetak lebih cepat dan membuatnya bekerja keras.

10. Kurangi kerja lembur
Dibandingkan dengan mereka yang memiliki jadwal kerja yang teratur, para pekerja yang bekerja lembur berpotensi untuk terkena tekanan darah tinggi hingga 29%. Lembur akan membuat Anda sulit mempunyai waktu untuk berolahraga dan mengonsumsi makanan sehat.

Terima kasih telah membaca 10 Cara Mudah Menurunkan Tekanan Darah Tinggi. Semoga dengan tips diatas darah tinggi anda dapat turun dengan cepat.

Baca juga : 12 Cara Alami Mengatasi Migrain