7 Tips Sehat Berpuasa Untuk Ibu Hamil

Blog Dokter - Tips berpuasa sehat untuk ibu hamil. Manfaat puasa bagi kesehatan salah satunya adalah dapat mencegah penyakit yang timbul karena pola makan yang berlebihan. Demikian pula bagi ibu hamil yang menjalankan puasa Ramadhan.

Selama ibu hamil telah dilakukan pemeriksaan dan dinyatakan sehat dan telah dikonsultasikan dengan ahlinya, maka ibu hamil diperbolehkan untuk melakukan puasa khususnya selama bulan Ramadhan. Ibu hamil tentunya dalam menjalankan puasa akan sangat berbeda ketika tidak sedang hamil.

    Ketahui 7 tips sehat berpuasa bagi wanita hamil    

Ilustrasi Wanita Hamil Tua

Berikut beberapa tips yang dapat dilakukan oleh ibu hamil selama berpuasa:

 1  Ketika Sahur 

Pilih makanan yang mengandung protein dan lemak dalam jumlah cukup. Kedua jenis zat gizi ini dapat bertahan lebih lama di pencernaan sehingga memperlambat rasa lapar di siang hari.

 2  Konsumsi Daging 

Sebaiknya ibu hamil banyak mengkonsumsi daging. Daging adalah makanan yang mengandung kalori dan protein sangat tinggi yang bisa disimpan tubuh dalam waktu cukup lama.

 3  Konsumsi Vitamin 

Upayakan mengkonsumsi makanan yang kaya vitamin C dan mineral seng (zinc) untuk menjaga vitalitas tubuh.

 4  Saat Sahur 

Jangan mengonsumsi makanan manis saat sahur agar tubuh tidak lemas dan cepat merasa lapar akibat insulin shock.

 5  Minum Air Putih 

Sebaiknya hingga waktu sahur habis, usahakan minum air putih yang cukup.

 6  Minum Susu 

Minum segelas susu setiap sahur bisa mengurangi ancaman anemia bagi ibu hamil.

 7  Istirahat yang Cukup 

Istirahat yang cukup bagi Ibu hamil baik untuk ibu dan janinnya.

Demikian tips sehat berpuasa bagi ibu hamil, namun bila terjadi keluhan, batalkan puasa dan segera hubungi dokter Anda.

5 Cara Agar Kulit Putih Bercahaya Di Bulan Ramadhan

Blog Dokter - Tips agar kulit putih mulus dan bercahaya selama bulan ramadhan. Kecantikan merupakan hal yang di dambakan setiap orang uatamnya kaum hawa. Kecantikan yang berasal dari dalam mauoun dari luar merupakan hal yang selalu menjadi prioritas. Memiliki wajah yang berseri dan bercahaya sangatlah baik untuk menunjang kecantikan dan penampilan. Wajah merupakan pancaran dari keseluruhan tubuh kita, dengan wajah yang bercahaya maka aura positif tentunya muncul dengan otomatis.

Ilustrasi Memiliki Kulit Putih Bercahaya

    5 Cara Agar Kulit Putih Bercahaya Di Bulan Ramadhan    

Memiliki wajah dan kulit yang bercahaya tentunya gampang-gampang susah. Namun penting untuk tetap berusaha untuk mendapatkan kulit yang bercahaya. Apalagi di bulan ramadhan menjaga kulit tetap bercahaya akan sedikit sulit karena banyak asupan nutrisi untuk kulit yang tidak bisa dipenuhi selama berpuasa. 

Berikut merupakan cara agar menjaga agar kulit tetap sehat bercahaya.

 1  Hindari Konsumsi Makanan Instan dan Makanan yang Mengandung Gula Berlebih

Saat bulan ramadhan jadwal makan tergantikan dengan sahur dan berbuka. Saat itu hindarilah untuk mengonsumsi makanan instan dan juga makanan yang mengandung gula yang berlebih. Dengan mengonsumsi makanan instan kan membuat kulit kusam sebab ia tidak mengandung bahan dan zat yang bisa melembabkan kulit seperti sayuran.

 2  Penuhi Asupan Air Putih

Tetap terhidrasi merupakan hal yang penting untuk kulit. Kulit selalu membutuhka cairan yang banyak. Oleh sebab itu jagalah asupan mineral anda melalui air. Anda tidak perlu khawatir karena berpuasa, sebab anda bisa mencukupi kebutuhan air selama sahur, berbuka, dan tengah malam sebelum tidur. Jadi air sangat penting untuk membuat kulit putih bercahaya di bulan ramadhan.

 3  Gunakan Pelembap Tanpa Alkohol

Pelembab memberikan kesan kulit anda tetap termouistirize. Kulit yang selalu lembab akan baik memberikan efek cahaya pada kulit. Hindari pemakaian pelembab yang mengandung alcohol. Alkohol sangatlah tidak baik bagi kulit utamanya bagi kulit yang kering. Lebih baik menggunakan pelembab yang menggunkan dan mengandung penangkal sinar UV.

 4  Luangkan Waktu 20 Menit untuk Olahraga

Walaupun berpuasa anda sebaiknya tetap aktif dan bergerak. Salah satu caranya adalah dengan menjaga olahraga anda. Cukup berolahraga ringan saja selama kurang lebih 20 menit setiap ahrinya. Berolahraga akan membuat tubuh anda sehat serta memberikan efek yang baik bagi kulit anda. Kulit akan memproduksi endokrin dan juga memperlancar sirkulasi darah,

 5  Minum Teh Herbal

Mengonsumsi kopi yang mengandung kafein baik bagi kulit. Namun perlu anda kurangi saat berpuasa. Sebagai gantinya anda bisa meminum teh herbal yang juga sangat baik untuk kesehatan kulit.

Seperti itulah artikel mengenai 5 cara agar kulit putih bercahaya di bulan ramadhan. Semoga dengan tips diatas sahabat blog dokter dapat memiliki kulit putih yang sehat dan cantik.

Jangan Lewatkan Tips Kulit Ini : 

• 10 Masker Alami untuk Wajah Putih Bersih Bersinar
• 5 Tips Memiliki Kulit Putih Mulus Secara Alami
• 10 Cara Alami Menghilangkan Bekas Jerawat

10 Sayuran Kaya Serat yang Baik Buat Sahur

Blog Dokter - Di bulan puasa ini anda sebaiknya tetap menjaga asupan nutrisi dan vitamin melalui sayur dan buah. Oleh sebab itu saat sahur dan berbuka sebaiknya anda cerdas memilih menu sayuran utamnya saat bersahur sebab saat sahur lah anda sebaiknya mengumpulkan berbagai nutrisi dan kandungan bahan makanan lainnya yang bisa membantu anda menghadapi puasa.

10 Sayuran Kaya Serat yang Baik Buat Sahur

Ilustrasi Sayuran yang kaya serat

Di bawah ini merupakan beberapa jenis sayuran kaya serat yang akan sangat baik bagi anda untuk disajikan saat sahur.

 1  Mentimun 

Vitamin C dan vitamin B sangat banyak terkandung dalam mentimun. Hal itu bisa mencukupi asupan vitamin anda, selain itu mentimun juga sangat baik untuk kesehatan kulit anda dan bisa menghaluskan kulit yang kasar.

 2  Kubis 

Kubis memiliki kandungan vitamin K yang sangat banyak. Ada beberapa jenis kubis dan juga kandungannya, diantaranya kubis merah yang memiliki kandungan anti radang. Kubis ungu atau merah memiliki kandungan vitamin C yang lebih banyak daripada kubis hijau.

 3  Tomat 

Tomat merupakan sayur yang sangat mudah didapatkan. Tomat mengandung likopena yang sangat bermanfaat untuk mengurangi risiko terkena stroke dan kanker. Tomat juga bisa mencegah konstipasi dan membuat fungsi hati tetap optimal. Selain itu tubuh bisa terhidrasi dengan baik dengan tomat yang ana konsumsi, sehingga hal ini sangat baik untuk memenuhi kebutuhan anda saat berpuasa.

 4  Wortel 

Selain kaya akan vitamin A, wortel juga mengandung banyak mineral dan air yang sangat baik bagi tubuh. Selain itu dengan warna nya yang jingga maka akan sangat baik dalam memenuhi beta karoten dalam tubuh anda. Selain menyehatkan akan menjadi hidangan yang enak jika mmbuat sop wortel. Jadi wortel ini sayuran yang kaya serat yang baik untuk menu sahur anda.

 5  Daun Selada 

Sayur yang satu ini merupakan salah satu sayur yang kaya akan lemak . Selain itu ia juga mengandung banyak air yang akan membantu tubuh anda untuk tetap terhidrasi sepanjang hari saat berpuasa. Oleh sebab itu baik untuk mengonsumsinya saat sahur.

 6  Brokoli 

Brokoli mengandung vitamin D. Selain itu kandungan brokoli yang sangat baik adalah zat anti kankernya yang memberikan tubuh anda kekebalan dan juga menangkal segala partikel bebas yang disebabkan oleh lilngkungan. Karena saat berpuasa akan sangat sulit sering mengonsumsi makanan maka akan baik jika mengonsumsi hal yang bermanfaat saat sahur. Jadi sayuran ini sangat baik untuk jadi santapan sahur.

 7  Paprika Merah 

Salah satu sayur yang kaya akan zat gizi adalah paprika merah. Diantranya adalah likopena, asam folat, vitamin C, vitamin B6, dan tiamina. Paprika juga sangat baik dan berguna dalam memberikan sel baru pada organ anda. 

 8  Timun Jepang 

Walaupun jarang didengar salah satu sayuran ini yaitu timun Jepang adalah sayuran yang mengandung banyak air sekaligus mengandung kalium dan asam folat yang bisa memperbaiki DNA. Mengonsumsi timun Jepang juga bisa membantu fungsi-fungsi syaraf tubuh Anda berjalan dengan baik.

 9  Seledri 

Seledri merupakan sayuran yang dikenal sebagai sayuran yang kaya akan eletrolit. Selain itu ia juga mengandung banyak garam mineral, vitamin, dan asam amino. Seledri juga merupakan sayuran yang cocok untuk dikonsumsi setelah olahraga berat dan meremajakan kulit serta tubuh.

 10  Lobak

Lobak mengandung banyak sekali air. Selain itu zat antioksidan dan juga anti radang terkandung didalamnya sehingga sangat dibutuhkan oleh tubuh anda. Lobak juga sanat baik untuk menjaga anda tetap terhidrasi utananya untuk anda yang sedang berpuasa di bulan ramadhan.

Seperti itulah pembahasan tentang 10 sayuran sehat yang baik untuk santap sahur. Semoga sahabat blog dokter bisa mengambil jenis sayuran yang baik untuk sahur dalam artikel diatas.

Lihat Juga Artkel Makanan Sehat Lainnya : 
8 Makanan untuk Tulang Kuat dan Sehat
12 Makanan yang Memiliki Kandungan Protein Terbaik
7 Makanan Sehat Mencegah Munculnya Jerawat

7 Tips Agar Tetap Cantik Selama Bulan Ramadhan

Blog Dokter - Menjaga penampilan agar tetap cantik merupakan hal yang sangat penting. Hal tersebut sangatlah baik dalam menunjang penampilan baik dari dalam maupun dari luar. Namun merupakan kesulitan tersendiri untuk menjaga penampilan dan kecantikan di bulan ramadhan. Selain karena tubuh yang kurang fit sehingga menyebabkan anda malas bergerak, kulit dan juga penampilan terlihat tidak segar karena kurangnya asupan nutrisi dan cairan pada kulit.

Namun tetap saja di bulan ramadhan anada tetap harus menjaga penampilan dan kecantikan anda. Oleh karena itu di bawah ini anda bisa mengikuti berbagai tips untuk menjaga kecantikan selama bulan ramadhan.

7 Tips Agar Tetap Cantik Selama Bulan Ramadhan

Ilustrasi Wanita Cantik Di Bulan Ramadhan

Berikut 7 tips agar tetap cantik selama bulan ramadhan

 1  Bersihkan Wajah sebelum Tidur

Walaupun anda lelah setelah pulang bertarawih atau melakukan aktifitas lainnya, anda harus selalu ingat untuk mencuci wajah anda sebelum idur. Hakl itu baik untuk menghilangkan bakteri pada wajah dan juga membersihkan sisa make up anda seharian. Hal itu akan sangat baik dalam menjaga kulit wajah anda tetap cantik.

 2  Jangan Lupa gunakan pelembab (pelembab bibir, wajah & body)

Untuk mengatasi wajah, kulit, serta bibir yang kering maka penting bagi anda untuk menggunakan pelembab untuk kulit dan juga bibir. Hal tersebut sangat penting Karen mengingat pada siang hari asupan air dan mineral pada tubuh akan berbeda seperti hari-hari biasanya. Oleh karena itu menggantinya agar tetap lembab bisa dengan menggunakan pelembab.

 3  Pakai Tabir Surya dg minimal SPF 30.

Jika menggunakan tabir surya maka anda juga harus cerdas memilih bahan dan kandungan yang ada di dalamnya. Tabir surya yang baik itu adalah tabir surya yang menggunakan minimal SPF 30 yang akan sangat baik menangkal radiasi matahari dan mencegah kesan kulit terbakar.

 4  Rutin Membersihkan Rambut

Selain wajah dan kulit penampilan kecantikan juga sangat bergantung pada kecantikan rambut. Oleh karena itu menjaga rambut anda tetap bersih dan juga sehat sangatlah penting. Jangan lupa untuk berkeramas dengan baik dan rutin selama bulan ramadhan.

 5  Perbanyak Makan Buah Saat Sahur dan Berbuka Puasa

Buah-buahan saat sahur dan berbuka adalah hal yang baik untuk dihidangkan. Pilihlah buah yang mengandung banyak air seperti jeruk dan semangka. Buah juga sangat baik dalam mencukupi kebutuhan vitamin pada tubuh saat berpuasa.

 6  Minum Air Putih

Rutin menjaga pola minum anda sebab dengan begitu anda akan tetap terhidrasi dengan baik. Minumlah sedikitnya tetap 8 gelas, anda bisa membaginya saat sahur, berbuka, dan juga tengah malam sebelum tidur.

 7  Rutin Melakukan Perawatan Kulit

Walaupun anda sedang berpuasa namun melakukan perawatan terhadap kulit anda akan sangat baik bagi anda. Lakukan facial untuk mengangkat sel kulit mati anda. Anda juga bisa mendapatkan kulit yang cerah jika perawatan wajah anda rutin.

Seperti itulah artikel mengenai 7 cara agar tetap cantik di bulan ramadhan. Semoga dengan tips diatas tubuh dan kulit wajah sahabat blog dokter selalu terjaga untuk mendapatkan cantik yang natural.

Jangan Lewatkan Artikel Kecantikan ini :
10 Masker Alami untuk Wajah Putih Bersih Bersinar
6 Cara Alami Mengangkat Sel Kulit Mati
10 Cara Alami Mengatasi Bibir Pecah dan Kering

5 Tips Sehat Berolahraga Selama Bulan Ramadhan

Blog Dokter - Berolahraga tentunya merupakan hal yang bisa membuat kita tetap sehat dan bugar. Namun bagaimanakah caranya berolahraga saat berpuasa, apakah hal itu tidak membuat kita suoit untuk menahan puasa? Sebab saat berpuasa anda tentunya akan mudah haus jika anda berolahraga.

Namun di lain sisi anda tentunya juga harus tetap berolahraga untuk menjaga kesehatan anda. Oleh karena itu artikel di bawah ini menyajikan berbagai tips agar anda yang senang berolahraga tetap bisa menjalaninya meski saat berpuasa. Selamat mencoba.

5 Tips Sehat Berolahraga Selama Bulan Ramadhan

Ilustrasi Wanita Berolahraga di Bulan Ramadhan

Berikut 5 tips sehat berolahraga selama bulan ramadhan.

 1  Sesuaikan jenis olahraga

Di bulan ramadhan tentunya anda akan mudah lelah. Oleh karena itu saat berpuasa anda juga harus menyesuaikan jenis olahraga yang anda jalani. Janganlah berolahraga berat, seperti sepak bola, yang harus menyuruh anda berlari keliling lapangan dan menambah keluarganya energy saat berpuasa. Cukup berolahraga ringan saja, seperti strectching, senam lantai, atau untuk permainan anda bisa bermain sepak takraw. Menyesuaikan jenis olahraga menjadi salah satu tips sehat berolahraga selama bulan ramadhan.

 2  Mengonsumsi protein yang banyak

Saat berpuasa dan ingin berolahraga, sebaiknya anda mengonsumsi protein yang banyak. Sebab protein merupakan kandungan makanan yang sangat lambat diserap, sehingga bisa bertahan lama pada tubuh anda. Jika anda mengonsumsinya dengan teratur saat berbuka dan sahur maka anda tidak akan mudah lelah saat berolahraga.

 3  Konsumsi karbohidrat saat sahur

Saat berpuasa waktu bersahur merupakan salah satu hal penting yang harus diperhatikan. Anda sebaiknya mengetahui jenis makanan yang anda konsumsi saat sahur, dan juga kandungan yang ada di dalamnya. Anda bisa mengonsumsi banyak karbohidrat sebagai sumber energy yang baik saat berpuasa.

 4  Perhatikan waktu olahraga

Selain jenis olahraga yang penting anda perhatikan , penting pula memperhatikan jadwal saat anda berolahraga. Janganlah berolahraga di siang hari saat jadwal sahur dan berbuka telah jauh. Pilihlah saat setelah berbuka atau saat setelah sahur. Hal itu akan sangat baik bagi anda jika ingin berolahraga di waktu tersebut.

 5  Penuhi cairan tubuh

Janganlah lupa untuk menjaga tubuh anda tetap terhidrasi maka anda harus menjaga mengonsumsi air mineral yang banyak saat sahur dan berbuka. Hal itu bisa membantu anda tetap fit jika berolahraga saat berpuasa. Anda juga perlu menjaga asupan nutrisi anda.

Nah, Seprti itulah 5 cara sehat berolahraga  selama bulan suci ramadhan. Semoga dengan tips diatas sahabat blog dokter tetap sehat dan fit selama menjalani ibadah puasa.

Lihat juga : 4 Asupan Sahur Agar Tidak Lemas Saat Berpuasa

6 Tips Diet Sehat Selama Bulan Ramadhan

Blog Dokter - Di bulan ramadhan seluruh umat muslim diwajibkan berpuasa. Umat muslim harus menahan lapar dari terbit fajar dan terbenamnya matahari. Banyak orang juga yang memanfaatkan momen puasa ini dengan berdiet. Namun banyak pula yang pada akhirnya khawatir sebab schedule diet yang telah direncanakan akan berubah dan tentunya akan mempengaruhi hasil diet yang diharapkan. Apalagi saat berpuasa anda harus banyak memakan makanan yang manis dan tentunya hal itu sangat berpotensi menaikkan berat badan anda.

6 Tips Diet Sehat Selama Bulan Ramadhan

Ilustrasi Menjalankan Program Diet Saat Puasa

Oleh karena itu anda sebaiknya mencari cara menjaga diet anda tetap stabil pada bulan ramadhan. Oleh sebab itu bebrapa tips di bawah ini memberikan anda petunjuk untuk berdiet dengan baik saat bulan ramadhan.

Berikut 6 Tips Diet Sehat Selama bulan Ramadhan

 1  Atur jadwal makanan anda

Saat berpuasa tentunya anda tida bisa menjadwal makanan anda seperti biasa. Namun sebenarnya anda bisa mengibaratkan jadwal makan masih tetap teratur, dimulai dari sahur , berbuka, dan juga saat malam. Anda bisa menganggap sahur sebagai makan pagi, berbuka adalah ngemil, dan makanlah saat malam untuk makan malam anda. Sehingga anda bisa tetap mengatur asupan yang anda butuhkan untuk mengatur diet anda seperti biasa.

 2  Makanan yang kaya serat

Mengonsumsi makanan yang kaya akan serat dan juga karbohidrat kompleks merupakan hal yang baik bagi anda. Anda bisa mengonsumsi kacang-kacangan dan juga sayuran utamanya saat sahur dan berbuka. Makanan yang akan serat merupakan hal yang sangat baik dalam menyeimbangkan asupan dalam tubuh anda dan baik bagi daftar makanan asupan untuk diet.

 3  Kontrol makanan manis

Walaupun dalam hadits dikatakan bahwa berbuka dengan manis itu baik, dan juga tradisi orang indonesia yang selalu menyediakan makanan seperti kolak dan juga jenis makanan manis lainnya, namun anda haruslah tetap mengontrol makanan manis anda. Apalagi jika anda menderita diabetes maka hal itu sangatlah berbahya bagi anda. Terlebih lagi jika anda sedang program diet, maka makanan manis tentunya tidak akan mendukung program diet anda.

 4  Hindari gorengan

Gorengan merupakan salah satu makanan dan snack khas orang Indonesia utamanya juga saat berbuka. Padahal makanan yang berminyak sangatlah berbahaya bagi anda bahkan jika anda sedang berdiet. Hal ini juga sangatlah berbahaya bagi kesehatan anda utamnya penyekit kolestrol dan asam urat.

 5  Kunyah makanan anda dengan baik

Jika anda makan sahur dan juga berbuka, usahakan untuk mengunyah makanan anda dengan baik. Hindari untuk langsung memasukkan banyak makanan sekaligus dalam mulut anda dan langsung menelannya. Hal itu bisa saja menambah berat badan sebab makanan yang tidak dikunyah dengan baik membutuhkan waktu lama dicerna dalam tubuh, dan menimbulkan penimbunan dalam perut.

 6  Berjalan saat malam hari

Berjalan yang dimaksud disini adalah sebagai pengganti olahraga diet anda. Anda sebaiknya berjalan selama 10 menit dalam satu hari. Hal ini juga berfingsi untuk memberikan kesehatan pada organ penting anda, dan membantu metabolisme tubuh anda. Selain itu pencernaan juga bisa lancar jika anda rajin menggerakkan anggota tubuh anda. Sehingga walaupun berpuasa anda bisa tetap menjaga olahraga kecil dengan berjalan-jalan di malam hari.

Nah, itulah beberapa cara untuk menjaga diet anda tetap sehat di saat bulan ramadhan. Semoga dengan tips diatas sahabat blog dokter dapat melakukan program diet selama bulan suci ramadhan.

Lihat juga : 10 Tips Berpuasa Sehat Selama Bulan Suci Ramadhan

6 Tips Menjaga Asupan Gizi Anak Saat Puasa

Blog Dokter - Berpuasa merupakan kewajiban namun tidak mesti dipaksakan bagi anak-anak yang belum mampu. Namun ada baiknya pula jika anda membiasakan mereka berpuasa sejak dini agar mereka nantinya tidak susah lagi menahan lapar.

Anak-anak merupakan masa pertumbuhan dimana memerlukan asupan gizi serta energy yang banyak. Oleh sebab itu anak-anak akan mudah merasakan lapar, apalagi jika ia memiliki karakter yang aktif, maka akan sulit baginya jika menahan lapar. Di bawah ini merupakan beberapa tips agar anak anda dapat tetap mendapatkan asupan gizi utamanya saat mereka berpuasa.

6 Tips Menjaga Asupan Gizi Anak Saat Puasa

Ilustrasi Anak Makan Sahur

Berikut 6 tips menjaga asupan gizi anak saat puasa

1. Pastikan anak banyak mengkonsumsi sayur dan buah

Saat berbuka dan sahur janganlah lupa untuk selalu menghidangkan sayur dan buah untuk anak anda. Dengan mengonsumsi buha dan sayur maka akan baik bagi mereka saat menjalani puasa. Oleh karena itu saat berpuasa asupa gizi mereka akan tetap terpenuhi seperti biasa jika mereka sedang tidak berpuasa.

2. Membuat hidangan pembuka yang sehat dan menggugah selera

Ingatlah untuk membuat hidangan pembuka yang mencakupi bahan makanan yang sehat. Jangan memberikan hidangan yang instan, selalu perhatikan kandungan yang ada di dalamnya. Selain sehat perlu juga anda memberikan kreasi pada masakan agar bisa menggugah selera anak, sehingga saat berbuka bisa membuat mereka makan dengan lahap dan mengembalikan asupan gizi nya..

3. Banyak minum air putih

Menjaga asupan mineral dengan banyak minum air putih sangatlah penting. Hal ini bisa dilakukan saat buka, malam sebelum tidur dan juga saat anda sahur. Usahakan tetap menjaga komitmen minum air mineral 8 gelas per hari. Air sangat baik untuk memperlancar asupan gizi anak saat puasa.

4. Pilih menu sahur dengan selektif

Perhatikan kandungan makanan saat sahur. Pastikan makanan yang dimakan mengandung karbohidrat sebagai penyuplai energy, sehingga saat berpuasa anak tidak mudah merasa lelah. Karbohidrat yang cukup serta protein dan tambahan vitamin sebaiknya dijadikan menu lengkap saat sahur.

5. Menu makanan yang ringan

Makanan dengan menu ringan yang dimaksud adalah makanan yang ramah bagi perut anda. Hindari makanan yang terlalu berbumbu dan padat. Makanan yang megsndung santan juga cukup berat serta makanan pedas bisa juga berbahaya.

6. Suplemen tambahan

Siapkanlah suplemen tambahan bagi anak anda, seperti vitamin dan juga beberapa kapsul suplemen yang bisa membantu anak agar asupan gizinya tetap terjaga.

Seperti itulah artikel mengenai 6 tips menjaga asupan gizi saat berpuasa. Semoga dengan tips diatas anak anda dapat berpuasa dengan sehat dan kuat sampai waktu berbuka.

lihat juga : 10 Tips Sehat Berpuasa Selama Bulan Ramadhan

4 Asupan Sahur Agar Tidak Lemas Berpuasa

Blog Dokter - Saat berpuasa tidak jarang orang cepat lemas walaupun telah makan sahur dengan hidangan yang enak dan banyak. Namun bukan dari banyaknya jumlah yang kita konsumsi, namun juga bisa dilihat dari kandungannya apakah memenuhi asupan yang sesuai dengan tubuh kita saat berpuasa.

Oleh karena itu penting bagi anda untuk memperhatikan asupan saat anda bersantap sahur, agar nantinya anda tidak perlu merasakan lemas saat berpuasa apalagi jika anda tetap memiliki aktifitas yang padat saat berpuasa. 

4 Asupan Sahur Agar Tidak Lemas Berpuasa

Ilustrasi Makan Buah Untuk Asupan Gizi

Berikut merupakan asupan untuk sahur yang bisa anda terapkan.

 1  Air Lemon

Sediakanlah air lemon saat anda bersahur . Anda bisa mencampurnya dengan air hangat dan meminumnya setelah makan sahur. Air lemon tersebut sangatlah baik untuk penyuplaian oksigen dalam darah. Selain itu ia juga mendetoksifikasi liver anda.

 2  Minum Ekstra Air Putih

Tetaplah untuk menjaga asupan air putih anda. Minumlah sebanyak-banyaknya air putih untuk cadangan cairan anda di siang hari saat berpuasa. Seperti kita ketahui bahwa tubuh sebagian besar mengandung air, sehingga ia sangat baik untuk terus dicukupkan asupannya. Jadi air menjadi salah satu asupan pertama untuk sahur agar tidak lemas saat puasa.

 3  Protein Sehat

Tetaplah untuk menjaga asupan protein anda saat sahur sebab dengan begiut anda bisa tetap fit saat puasa. Hindari lah makanan yang terlalu banyak mengandung minyak seperti makanan yang digoreng. Lebih baik menginsumsi makanan yang direbus atau di panggang.

 4  Buah

Buah-buahan juga sangat penting untuk mencukupi asupan vitamin saat berpuasa. Tetaplah menyediakan buah sebagai hidangan penutup di saat anda sahur. Sehingga anda bisa tetap menjaga tubuh tetap segar dan tidak lemas saat berpuasa.

Terima kasih untuk para sahabat dokter yang telah membaca 4 asupan sahur agar tidak lemas berpuasa. Semoga dengan tips diatas anda tidak pernah merasa loyo dan dapat melakukan aktivitas keseharian tanpa ada halangan.

Lihat juga : 10 Tips Sehat Saat Puasa Ramadhan

10 Tips Berpuasa Sehat Selama Ramadhan

Blog Dokter - Berpuasa di bulan ramadhan merupakan kewajiban bagi umat muslim. Selama sebulan kita berpuasa tentunya kita tidak iingin berpuasa tanpa cara yang baik dan juga secara total bisa menyehatkan tubuh kita. Berpuasa yang sehat sangat mudah caranya, namun banyak sekali orang yang mengabaikan hal tersebut.

Oleh sebab itu beberapa tips yang telah dilansir dari berbagai sumber ini merupakan cara yang bisa anda lakukan untuk mencapai puasa sehat selama ramdhan. Selamat Mencoba.

10 Tips Berpuasa Sehat Selama Ramadhan

Ilustrasi Olahraga ringan di bulan ramadhan

Berikut Tips Berpuasa Sehat Selama Bulan Suci Ramadhan.

 1  Senang Hati

Banyak yang percaya bahwa kesehatan juga sangat bergantung pada sugesti yang ada dalam pikiran. Jika selalu membawa pikiran yang sehta dan jiwa yang selalu tentram dan senang maka akan baik pula bagi kesehatan anda. Sama halnya dengan berpuasa, jika hati selalu senag maka sehatnya berpuasa akan selalu terjaga. Hal ini dikarenakan adanya reduksi epinefrin, dan juga glucagon yang meningkat dan membantu agar lebih kuat berpuasa. Selain itu organ pencernaan dan sekresi juga akan turut terpengaruh dengan aktifitas positif tersebut.

 2  Sahur

Sebelum berpuasa tentunya kita tentunya sahur terlebuh dahulu. Terkadang beberapa orang juga tidak terlalu memperhatikan sahur nya, tetapi hal tersebut keliru. Sahur merupakan hal yang sangat penting untuk dilakukan, sebab akan berpengaruh pada kesehatn berpuasa kita.

 3  Makanan berbuka

Sebagaimana sunnah rasul bahwa sebaiknya saat berpuasa anda berbukalah dengan makanan yang manis. Oleh karena itu penting untuk mengonsumsi makanan manis saat berbuka untuk menstabilkan kadar gula dalam darah anda. Setelah itu anda sebaiknya tidak langsung mengonsumsi makanan berat karena akan membuat perut kaget. Ini menjadi salah satu tips berpuasa sehat selama bulan ramadhan.

 4  Mengunyah makanan

Pesan orang tua dari jaman dahulu merupakan hal yang tidak boleh disepelekan. Mereka selalu berpesan untuk mengunyah makanan dengan lama. Dalam ilmu kesehatan mengunyah makanan dengan baik merupakan hal yang akan sangat bermanfaat bagi kesehatan lambung anda.

 5  Makanan sehat

Konsumsilah makanan yang sehat dengan menghindari makanan yang terlalu banyak mengandung bahan pengawet dan juga makanan yang instan. Makanan yang sehat saat berbuka akan menjaga ketahanan berpuasa anda selama ramadhan.

 6  Jaga tubuh agar terhidrasi

Menjaga tubuh terhidrasi merupakan hal yang penting. Oleh karena itu minumlah air putih yang banyak di malam hari agar saat berpuasa esok harinya anda bisa tetap segar dengan kebutuhan air yang tercukupi.

 7  Olahraga

Banyak orang yang tidak melakukan olahraga saat berpuasa sebab mereka menganggap mereka akan lelah dan mudah lapar serta haus. Padahal dengan berolahraga, anda akan terlatih untuk tidak mudah lelah. Anda bisa berolahraga sesaat sebelum berbuka.

 8  Tidur cukup

Kebutuhan akan tidur juga harus tetap terjaga. Jangan sampai anda kurang tidur. Sebab jika kurang tidur maka anda akan tidak fit dan membuat kondisi tubuh selalu merasa lelah dan juga mengakibatkan anda mudah lapar dan haus.

 9  Kurangi merokok

Bagi perokok anda sebaiknya mengurangi konsumsi rokok saat berbuka. Hal ini juga bisa membantu anda terapi untuk tidak bergantung pada rokok lagi saat berpuasa. Sehingga anda bisa hidup dengan sehat,

 10  Kendalikan emosi Anda

Tentu kita ketahui bersama bahwa bukan hanya lapar dan haus saja yang harus kita tahan. Namun pentingnya mengendalikan emosi saat berpuasa akan berpengaruh kuat untuk kesehatan anda utamanya jiwa serta pikiran anda.

Seprti itulah 10 tips berpuasa yang sehat selama bulan suci ramadhan. Semoga dengan tips diatas kondisi tubuh dan jiwa sahabat blog dokter akan selalu sehat dan fit.

Lihat juga : 5 Tips Menahan Lapar Saat Berpuasa

5 Tips Menahan Lapar Saat Berpuasa

Blog Dokter - Puasa merupakan amalan yang dilaksanakan pada bulan ramadhan. Pada bulan ini orang muslim harus menahan lapar dan haus dari subuh hingga magrib. Ada tips yang baik bagi anda agar saat menjalani puasa anda terasa santai dan lapar adna tidak terasa. 

5 Tips Menahan Lapar Saat Berpuasa

Ilustrasi Menahan Lapar Saat Puasa

Berikut 5 Tips Menahan Lapar Saat Berpuasa

 1  Kendalikan Nafsu Makan

Saat berpuasa anda sebaiknya bisa mengendalikan nafsu makan serta menakar kemampuan anda dalam menahan lapar. Oleh karensa tips ini sebenarnya baik bagi anda yang merasa sulit menahan makan yang banyak..

 2  Menyibukkan diri

Sibukkan lah diri anda pada hal-hal yang menarik sehingga perhatian anda bisa teralihkan dari rasa lapr. Lakukanlah kegiatan yang bisa membuat anda lupa bahwa anda lapar. Karena tips ini snagt baik untuk menahan rasa lapar saat berpuasa.

 3  Puasa Memiliki Efek Yang Kuat

Perasaan positif akan selalu muncul jika berpuasa sebab berefek kuat dalam mengendalikan diri dan nafsu. 

 4  Acuhkan Godaan

Acuhkanlah seluruh godaan yang memungkinkan anda tergoda untuk membatalkan puasa seperti ajakan makan dan juga ajakan untuk berjalan-jalan di keramaian hyang banyak makanannya.

 5  Ingatlah Manfaat Berpuasa

Selalulah sadar akan manfaat puasa. Puasa akan mengobati dan membersihkan racun-racun dalam tubuh. Saat ini juga adalah saat yang baik untuk mengontrol emosi dalam diri. Dengan mengingat manfaat berpuasa ini, niscaya Anda akan merasa lebih mudah menjalaninya.

Terima kasih telah membaca 5 tips menahan lapar dan haus saat berpuasa, Semoga dengan tips diatas sahabat blog dokter bisa bertahan sampai waktu buka puasa tanpa merasakan lapar.

Lihat juga : 10 Cara Cerdas Mendidik Anak Berpuasa